Cours de Pole By Abi
S'amuser, virevolter, et progresser autour de la pole
💫 Cours d’initiation à la pole
Tu n’as jamais touché une barre de pole de ta vie ? Parfait, ce cours est fait pour toi !
On y découvre les bases en douceur, dans un cadre bienveillant et sans pression.
Tu feras connaissance avec l’élément-clé de la pole : le fameux “Tire-Pousse” (si, si, tu verras, ça deviendra ton mantra 😉).
On apprend à marcher avec grâce autour de la barre, à se placer, à respirer, et surtout… à s’amuser !
Progressivement, tu commenceras à virevolter avec tes premiers spins comme :
✨ la Chaise
✨ le Fireman
✨ le Skater
✨ le Seashell ou Side Seat
Et tes premier Tricks :
✨ le Layaout
✨ le Crucifix
✨ le Seat
Un moment pour prendre confiance, découvrir ta force et te surprendre dès les premières minutes.
Aucun prérequis, juste l’envie d’essayer 💛
🔥 Cours débutant
Tu maîtrises déjà quelques figures de base et tu as envie d’aller plus loin ? Bienvenue dans le niveau débutant !
Dans ce cours, on commence à travailler davantage la force et la technique, en abordant les premières inversions :
🔸 le V (ou V-invert),
🔸 l’Outside leg hang,
🔸 l’Inside leg hang,
🔸 le Crucifix inversé…
Petit à petit, tu apprendras à tenir à l’envers, à te faire confiance, et à construire des bases solides pour la suite.
On continue à travailler des spins et à enchaîner les mouvements, toujours en respectant ton rythme.
Chaque séance est pensée pour renforcer ton corps, booster ta confiance, et te faire dire :
"Whaou, c’est moi qui fais ça ?".
L'objectif principal est de te faire réaliser que tu es belle, forte et puissante 😉
Déroulé d’un cours (1h30)
🌟 Les cours sont limités à 4 élèves, car le studio est équipé de 2 barres de pole.
Ce choix me permet de vous offrir un accompagnement attentionné dans un cadre intime. ✨
Chaque séance au POP Studio est pensée comme un moment de progression en douceur, dans le respect du corps et des capacités de chacune.
🟡 30 minutes d’échauffement complet
Un échauffement long, oui, mais essentiel pour moi ! Il me tient à cœur de préparer le corps en profondeur afin d’éviter toute blessure et de vous permettre de profiter pleinement du reste du cours.
Au programme :
– Environ 5 minutes de cardio, adapté à la saison (plus intense en hiver, plus doux l’été),
– Des étirements ciblés,
– Du renforcement musculaire en fonction des figures prévues,
– Et pour finir, un peu de renfo à la barre : tractions, abdos, et activation spécifique.
🟡 30 minutes de technique en statique
On entre ensuite dans le vif du sujet ! Je vous montre entre 1 et 3 figures en statique, que je décompose et explique pas à pas.
Chaque élève les travaille à son rythme, sur son côté fort… et aussi son côté "challenge" 😉
L’objectif : progresser en toute sécurité, avec une vraie conscience du mouvement.
🟡 20 minutes de spin
Place au flow et à la sensation de voler ! On explore 1 ou 2 combos en mode spin, à nouveau avec une démonstration, des explications, et un temps de pratique libre pour chacune.
🟡 5 minutes de “quartier libre”
Un petit temps pour revisiter une figure, poser une question, filmer une réussite… ou simplement respirer.
🟡 5 minutes de retour au calme
On termine en douceur avec quelques étirements et un recentrage bien mérité.
👜 À prévoir pour le cours
Pour profiter pleinement de ta séance, pense à apporter :
👖 Un legging pour l’échauffement
🩳 Un short et une brassière pour les figures (on a besoin de la peau pour accrocher à la barre)
💧 Une bouteille d’eau – l’hydratation, c’est la base !
🧴 Ton dry hands ou grip préféré
💍 Et surtout… on enlève tous ses bijoux avant de commencer (pour ta sécurité et celle de la barre ✨)